brzuch nie

[...] 5 serii - krótkie wykroki z hantlami 15/15 x 5 serii - przywodzenie + odwodzenie nn - 20 x 4 serie - prostowanie nn siedząc bez trzymania 12 x 4 serie - wspięcia na palce + brzuch serie łączone 5 ćwiczeń x 12 x 3 serie Od dzisiaj bez cardio, więc po treningu kolejny raz skupiłam się na pozowaniu :-) Jedzenie na tą chwilę bez zmiany makro: I [...]

[...] wszystkich. Składa się z kilkunastominutowej rozgrzewki, części wzmacniającej oraz kilkuminutowego stretchingu. Mają na celu wzmocnić oraz wysmuklić dolne partie ciała czyli brzuch, uda , pośladki. Mogą być wykorzystane stepy, ciężarki na nogi lub inne przybory. Body Shape- Zajęcia wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe o niskiej [...]

[...] nowy trening czyli na początku wychodzą mi tylko po 2 serie wszędzie- dobrze rozumiem tę rozpiskę? mam problem z doborem ciężaru- lepiej dobrać większy czy mniejszy?? a brzuch trenowac na mszynach jak trenowałam? nie umiem układać diety wg nowych wskazówek musze przysiąść do tego na dłużej jutro sietym zajme dziś jeszcze zjem po staremu [...]

[...] ręki nad drugą %-) Nie no, zapomniałem dodać, a się dziwiłem, że jedną ręką coś ciężej idzie :D W przyszłym tygodniu mam w planach dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch. Trening zrobiony w piątek, z tego względu, że w sobotę byłem na wyjeździe w delegacji w Zakopanym :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b4938e0eae1473d8f05ce156df00d41.jpg [...]

"Czemu brzuch osobno ?" W większości planów ACT jakie tu czytałem plan wyłączał brzuch. Chce żeby ćwiczenia stały się moim nawykiem :) dlatego chce ćwiczyć6x w tygodniu. Trenując brzuch osobno umożliwiam to sobie a nic nie trace :)

Ja szczerze mowiac nie uzywam pasa wogole ale nie znaczy, ze w koncu nie zaczne. Poki co robie za male ciezary zeby potrzebowac pasa (Martwy 115kg x4, Siady 105 x5) a brzuch mam dosyc silny. Wydaje mi sie ze zawsze latwiej wlaczyc pas na pewnym etapie treningow niz trenowac od poczatku z pasem a pozniej probowac bez...

Drobny update: akcesoryjne ćwiczenia to był strzał w dychę. W siadach siła nieco w dół, ale zaczynam czuć czwórki, tyłek i brzuch i ogólnie widzę co "puszcza", także technika idzie mocno na plus. W martwym - bez regresu póki co, ale czuję palenie tyłka, a dotąd nigdy tego nie było :P Generalnie martwy 5x5 to spora dla mnie objętość, jak przestanę [...]

[...] szprycuję się kawą, aczkolwiek to nie miało ostatnio miejsca. Muszę natomiast przyznać, że rotowanie kaloriami działa zdecydowanie. Ostatnio dołożyłem, samopoczucie na plus, brzuch o dziwo się zmniejszył. Ogólnie to zastanawiam się trochę czy nie zrobić z dietą tak: jeść czysto (czyli mało przetworzonych produktów), ale - powiedzmy - [...]

Update z dziś. Martwy 125 kg, zrozumiałem już w czym pomógł mi ostatnio pas, puszczają boczne mięśnie brzucha, zaraz pod żebrami. Zrobiłem 4 2 2 2 2 1 1. Zostaję na tym ciężarze, ew. zejdę do 122,5. Pytanie czy dokładać coś na ten brzuch (ja bym dołożył, przynajmniej aktywacje) i jeśli tak to co? Bo to nie jest problem zejść z ciężarem, rzecz w [...]

[...] z oponą zaczepioną linką do szelek bezpieczeństwa dokładnie pomiędzy łopatkami powoduje pracę mięśni nie tylko nóg. Góra też pracuje. A jutro powinieneś dodatkowo poczuć brzuch. Im wyżej umocujesz linkę, tym większą robotę robią mięśnie stabilizujące. I jeszcze jest jakaś zależność pomiędzy długością linki, a działaniem sił, ale nie bardzo [...]

skad kolega nabral tyle tluszczu w diecie (2-3g na kg)? to chyba same nasycone;/ a w ogole przyjmuje jakies witaminy? wcale nie wyglada na tych zdjeciach najgorzej, brzuch cwiczy? pzdr

[...] np drążek można zamienić np na sciąganie wyciągu aczkolwiek dla mnie drążek jest nie powtarzalny ;) Ale wiadomo, co jakiś czas wypada zamienić wszystkie tak by angażować nowe mięśnie. Indywidualna raczej, aczkolwiek każdy plan ma swoj odpowiednik inny także bez problemu znajdziesz/zrobisz własny. Najlepiej wg. mnie brzuch ćwiczyc na sam koniec.

[...] skosie 10,10,8,8, tutaj rozumie tez wyciskanie na skosie -rozpiętki 12,10,10,8,6 10/10/10 Triceps: -sztanga do czoła 12,10,10,8,8 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 10,10,10 co to za ćwiczenie?? -wyciskanie francuzkie oburącz 12,10,10 Dwa ćwiczenia powinny Ci wystarczyć zostaw pierwsze i trzecie jak bys miał mało to wtedy dołoż [...]

[...] juz sie stopy do pedalow palą, haha:) nie moge sie doczekac;> ciekawe czy jutro wstane o 5;00 , no ciekawe. na 9;00 mam lekarza, wiec moze laskawie stane na aeroby i brzuch... dzis mi sie nie chcialo brzuchola cwiczyc:P i co jeszcze? poszlam na wagary ze szkolnego (no, uczelnianego) WFu, hahhaha:) jak to brzmi :D Zmieniony przez - [...]

ok dzis brzuch 1. wznosy bioder + unoszenie nog na skosie 3 serie 20/16 (ała!)/19 p. \ cwiczenie mi sie podoba, bo zlozone i nie daje z nim rady, wiec musi zadzialac;P 2. wznosy nog na skosie - 3 serie po 20 na dobitke:P bez zbednego odpuszczania napiecia w miesniach 3. brzuszki z takim smiesznym kólkiem z rączkami;P 3 serie 6/6/12 jak mi ktos [...]

[...] 18/18/21/21/18 18/21/21/21/18 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 5/6/7/7/8 5/6/6/7/7 5/5/5/6/6 5/5/6/6/7 6/6/6/5/5 6/6/6/6/6 6/7/7/7/6 7. Przyciąganie linki do brzucha siedząc na piłce 3×15 3x15 * zrobione z gumą 23/23/27 3x15 * zrobione z gumą 23/23/27 22,8/31,6/31,6 (na innej bramie niz ostatnio) 23/23/23 23/27/27 + Na brzuch [...]

[...] 3x25 -Zwijanie linki x3 Brzuch - średnia intensywność. Piątek Uda: -Przysiady 4x 12,10,10,8 lub 12,10,8,6 -Prostowanie nog na lawce 12-10-10-8 -Uginanie nog lezac nabrzuchu 4x15 Łydki: -Wspięcia na palce 16-14-12-10 Kaptury: -Wzniosy barków 4x15 ps. czemu tak wolno wysyla ? kolejny raz proboje.. ;/ Zmieniony przez - _uk w dniu [...]

[...] przyswajalne. Jedno jajko to mało. Ser biały to białko wolno wchłanialne. Mleko/kefir wywal i daj mięso. Brakuje węglowodanów. Jeśli robisz weidera to inne ćwiczenia na brzuch sobie odpuść, są zbędne. Chociaż ja Ci odradzam weidera, ponieważ jest on ciężki, dla osób z lekkim stażem. Po za tym nie będziesz widziała jakichś tam dużych efektów [...]

[...] Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne A1 B1 wolne wolne A B wolne A1 B1 wolne wolne A B wolne A1 B1 wolne wolne A B wolne A1 B1 wolne wolne Na przedramiona, czworoboczny, łydki i brzuch wykonujecie po jednym ćwiczeniu. Na pozostałe grupy mięśniowe po dwa ćwiczenia. Liczbę serii i powtórzeń na poszczególne grupy mięśniowe podajemy poniższej w tabeli. W [...]

Rolada śląska -to będzie na stole ,na pewno.Nie jadłem takiego przysmaku ,ale,ale wszystko jescze przed moim podniebieniem. Od poniedziałku rozpocząłem 10 dniowy trening (BPS). Trenuje codziennie do środy po świętach ,treningi sa długie,wyczerpujące,ale forma mysle ,że jest dobra i zdnia na dzien bedzie lepsza. System treningowy A-B itd. Podział [...]